Namirnice za ravan stomak ne rade preko noći, ali ovih 7 vas drži sitima i smanjuje salo. Ubacite ih u obroke već danas.
Najbolje namirnice za ravan stomak nisu ni jedna jedina „čarobna“ hrana ni čaj koji topi salo dok spavate. To je laž koju vam prodaju već godinama. Salo na stomaku odlazi teško i sporo, i to samo kada uravnotežena ishrana i kretanje rade zajedno. Ali postoji sedam namirnica koje taj proces ubrzavaju, jer vas drže sitima duže, podržavaju metabolizam i smiruju upalu u tijelu. Jedna od njih je slatka, i vjerovatno je već imate u kući.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Zašto baš stomak odlazi posljednji
Masne naslage na stomaku su tvrdoglave. Nema vježbe za „sagorijevanje sala baš tu“, a nema ni superhrane koja radi sama. Ono što radi jeste kombinacija: više vlakana, više proteina, manje praznih kalorija. Sve namirnice za ravan stomak sa ove liste pogađaju bar jednu od te tri poluge.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Masna riba i laneno sjeme: omega-3 koji miruje upalu
Losos, skuša i sardine spadaju među najbogatije izvore omega-3 masnih kiselina. Dijetetičarka Džoana Angmen za portal SheFinds objašnjava da ove masti snižavaju trigliceride i smanjuju rizik od srčanih bolesti, a doprinose i boljem metaboličkom zdravlju. Veza između omega-3 masti i nižih triglicerida potvrđena je i u naučnoj literaturi, o čemu govori pregledna studija o uticaju omega-3 masnih kiselina na nivo triglicerida u krvi.
Mljeveno laneno sjeme radi sličan posao za tanjir bez ribe. Puno je vlakana i omega-3 masti, pomaže u snižavanju holesterola i smanjuje osjećaj gladi. Kašičicu lako ubacite u jogurt, ovsenu kašu ili smuti, a da uopšte ne osjetite razliku u ukusu.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Maslinovo ulje i avokado: masti koje ne gojazne, već site
Ekstra djevičansko maslinovo ulje je stub mediteranske ishrane s razlogom. Bogato je mononezasićenim mastima i antioksidansima, smiruje upalu i popravlja nivo holesterola. Avokado ide u isti tim. Zbog vlakana i zdravih masti drži vas sitima satima, snižava loš holesterol i tako vam smanjuje ukupan unos kalorija tokom dana, jer prosto ne posežete za grickalicama, prenosi Krstarica.
Da li crna čokolada zaista pomaže kod sala na stomaku?
Da, ali samo tamna čokolada sa visokim procentom kakaa i u maloj količini. Ona zadovoljava potrebu za slatkim i tako sprečava prejedanje nezdravom hranom, a istraživanja je povezuju sa boljim lipidnim statusom. Kockica, ne tabla.
Klice brokolija i edamame: mali tanjir, veliki učinak
Klice brokolija su sitne, ali nabijene. Nutricionistkinja Paulina Li ističe da su pune vlakana, vitamina C i sulforafana, jedinjenja sa antioksidativnim i protivupalnim svojstvima. Studije su kod redovnih konzumenata pokazale pad pojedinih upalnih markera. Ovo su prave namirnice protiv sala na stomaku, jer napadaju upalu iz korena.
Edamame zatvara priču. Nutricionistkinja Leni Jonkin navodi da porcija od oko 155 grama kuvanog edamamea nosi 17 grama proteina i osam grama vlakana. Zbog toga je odličan zasitan međuobrok za sve koji žele da smršaju, jer ubija glad između obroka i sprečava večernje napade na frižider.
