Iako postoji uvreženo mišljenje da su za dugovečnost presudna ishrana i fizička aktivnost, nova istraživanja pokazuju da na vrhu lestvice zdravog i kvalitetnog života ipak treba da se nađe kvalitetan san - što je u modernom, užurbanom društvu često nemoguća misija, a sve prisutnija nesanica uobičajena pojava.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Nesanica je poremećaj koji se odnosi poteškoće sa uspavljivanjem, održavanjem kvalitetnog sna ili prerano buđenje, a posljedice su osjećaj neispavanosti, hroničnog umora i smanjene koncentracije. Kako prenosi online magazin “Medical News Today”, brojna istraživanja već godinama povezuju manjak sna sa ozbiljnim zdravstvenim problemima koji mogu negativno uticati na dužinu i kvalitet života.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Najnovije američko istraživanje pokazalo je da nedovoljno sna ima snažniji uticaj na skraćenje životnog vijeka nego drugi faktori načina života, poput ishrane, fizičke aktivnosti i socijalnih odnosa, uključujući i društvenu izolaciju. Jedini faktor koji ima jači negativan efekat od nedostatka sna jeste – pušenje.
Manjak sna povezan sa brojnim bolestima
Prethodne studije su pokazale da hronični nedostatak sna povećava rizik od brojnih zdravstvenih stanja, među kojima su kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, gojaznost, depresija, anksioznost, problemi sa varenjem i demencija. Sva ova oboljenja mogu značajno narušiti kvalitet života i skratiti njegov vijek.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
– San ima ključnu ulogu u gotovo svakom biološkom procesu u našem tijelu, ali ga često uzimamo zdravo za gotovo – izjavio je za “Medical News Today” Endru Mekhil, doktor nauka i direktor Laboratorije za san, hronobiologiju i zdravlje na Univerzitetu “Oregon Health & Science”.
On ističe da ljudi često odlažu san zbog posla, obaveza ili druženja, ne shvatajući dugoročne posljedice.
Njegova studija, objavljena u časopisu “Sleep Advances”, pokazala je da nedostatak sna snažnije utiče na očekivani životni vijek nego loša ishrana, fizička neaktivnost i socijalna izolacija – bez obzira na to gdje osoba živi.
San nije luksuz, već biološka potreba
Lekar Pakaj Ngaj, medicinski direktor Centra za san i budnost u Nju Džerziju, koji nije učestvovao u istraživanju, naglašava da san nije nešto čega bi se trebalo odricati.
– San nije luksuz – to je biološka nužnost, jednako važna, a u nekim aspektima i važnija od drugih temelja zdravog života – rekao je on.
Slično mišljenje dijeli i dr Džimi Džonas, pulmolog i specijalista intenzivne njege iz Kalifornije, koji smatra da su rezultati istraživanja otrežnjujući i da bi društvo trebalo ozbiljnije da shvati značaj sna, prenosi Žena Blic.
Stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih, ali efikasnih koraka:
Dajte prioritet snu – ne žrtvujte ga zbog obaveza ili zabave.
Stvorite uslove za spavanje – tiha, mračna i prijatno rashlađena soba poboljšava kvalitet sna.
Budite dosljedni – odlazite na spavanje i budite se u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom.
Uvedite večernju rutinu – čitanje, topla kupka ili meditacija pomažu tijelu da se opusti.
Pazite šta unosite – izbjegavajte kofein, alkohol i obilne obroke u večernjim satima.
Smanjite upotrebu ekrana – plavo svjetlo telefona i računara može ometati lučenje melatonina, hormona sna.
Stručnjaci takođe upozoravaju da hronični stres i mentalni problemi mogu ozbiljno narušiti san, zbog čega je u takvim slučajevima važno potražiti profesionalnu pomoć.
