Poboljšanje zdravlja creva ne mora da podrazumeva velike promene u ishrani niti ulaganje u skupe dodatke. Nutricionisti ističu da nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika može da dovede do primetne razlike u kratkom roku.
Od izbora napitaka do večernje rutine, male promene mogu da podrže varenje, smanje nadutost i pomognu u uspostavljanju ravnoteže crevnog mikrobioma.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Prema stručnjacima za ishranu, ove navike mogu da poboljšaju zdravlje creva već za dve nedelje.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Konzumirajte fermentisane napitke
Dodavanje fermentisanih napitaka u svakodnevnu rutinu jedan je od najlakših načina za unos korisnih bakterija u creva. Ovi napici prirodno sadrže probiotike koji pomažu varenju i održavaju zdravu ravnotežu crevne flore.
Nutricionistkinja i dijetetičarka Krutika Nanavati kaže da su napici poput kefira, kombuhe, kao i sokova od kimčija i kiselog kupusa "bogati probioticima, odnosno živim korisnim bakterijama koje mogu da poboljšaju raznovrsnost crevnog mikrobioma, pomognu varenju i ojačaju crevnu barijeru".
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
"Probiotici mogu da pomognu u smanjenju upale i razgradnji supstanci koje stvaraju gasove", dodaje za SheFinds.
Jedite laganu večeru
Vreme i vrsta večere imaju važnu ulogu u funkcionisanju varenja. Teški i kasni obroci mogu da uspore varenje i izazovu nelagodnost tokom noći, dok laganija večera ranije uveče omogućava telu da pravilno obradi hranu.
Dijetetičarka dr Kezia Džoj navodi: "Konzumacija večere najmanje dva do tri sata pre spavanja daje telu dovoljno vremena za varenje."
Dodaje da laganiji večernji obrok pomaže da se izbegnu nadutost, gorušica i sporo varenje. Takođe upozorava da "hrana bogata mastima, šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima kasno uveče može da poremeti unutrašnji sat i ravnotežu crevnih bakterija".
Smanjite plavo svetlo pre spavanja
Zdravlje creva povezano je sa cirkadijalnim ritmom, koji može da se naruši prekomernim gledanjem u ekrane uveče. Smanjenje izloženosti plavom svetlu može da pomogne u regulaciji unutrašnjeg sata i podrži zdravlje creva.
Dijetetičarka Dženifer Palian objašnjava: "Izloženost plavom svetlu iz LED uređaja uveče potiskuje proizvodnju melatonina i izaziva cirkadijalnu disregulaciju. Veštačko svetlo noću narušava signale na koje se oslanjaju crevni mikrobi, menjajući njihov ritam i doprinoseći stvaranju proupalnog okruženja."
Doručkujte proteine
Započinjanje dana proteinskim doručkom može da pomogne u stabilizaciji energije i podrži varenje. Uravnotežen obrok ujutro doprinosi stabilnijem nivou šećera u krvi i pravilnom ritmu varenja.
"Konzumiranje doručka bogatog proteinima unutar sat vremena od buđenja može da poveća energiju i poboljša funkciju varenja", tvrdi lekarka dr Geni En Augustin.
Upozorava da "preskakanje doručka ili konzumacija samo tosta i kafe može da izazove nagle promene nivoa šećera u krvi".
Takođe navodi da je kod jedne pacijentkinje uvođenje 20–25 grama proteina ujutro dovelo do "manje padova energije i manje nadutosti".
Uvedite pet minuta jutarnjeg kretanja
Kratka jutarnja fizička aktivnost može da pomogne u pokretanju varenja i ublažavanju zatvora. Nije potreban dug trening; već nekoliko minuta laganog kretanja može da aktivira prirodne procese u telu.
Dr Augustine preporučuje 5-minutnu "petlju mobilnosti", odnosno lagano istezanje ili kratku šetnju, te objašnjava da "vežbanje ujutro aktivira migrirajući motorički kompleks, prirodni talas čišćenja creva".
Dodaje i da se kod nekih pacijenata sa problemima zatvora ova navika pokazala efikasnijom od dodataka ishrani.
(B92)
