U našim crevima žive mikroorganizmi, uključujući bakterije, gljivice i viruse, koji zajedno čine složen sistem crevnog mikrobioma. Taj sistem je jedinstven za svaku osobu, a njegova ravnoteža i raznolikost ključni su za opšte zdravlje.
Stručnjaci ističu da zdrav mikrobiom ne utiče samo na probavu, nego i na imunitet, metabolizam i čak raspoloženje. Zato se preporučuje raznolika ishrana, uključujući i do 30 različitih biljnih namirnica sedmično.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Probiotici i fermentisana hrana
Probiotici su korisne žive bakterije koje pomažu obnovi crevne flore. Najprirodniji izvori su fermentisane namirnice poput jogurta sa živim kulturama, kefira, kiselog kupusa i kimčija. One pomažu u jačanju crevne flore i smanjenju upala u organizmu.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Prebiotici kao hrana za dobre bakterije
Prebiotici su vlakna koja hrane korisne bakterije u crevima. Nalaze se u belom luku, crvenom luku, praziluku, jabukama, ovsu i blago zelenim bananama. Oni pomažu stvaranju supstanci koje jačaju crevnu barijeru i smanjuju upale.
Vlakna i zdrava probava
Mahunarke poput sočiva, leblebija i graška, te celovite žitarice, bogate su vlaknima koja poboljšavaju probavu i hrane dobre bakterije. Semenke lana i čia semenke dodatno doprinose zdravlju creva i ravnoteži organizma.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Polifenoli i antioksidansi
Polifenoli su biljna jedinjenja koja deluju kao prebiotici i pomažu rast dobrih bakterija. Nalaze se u bobičastom voću, tamnoj čokoladi, zelenom čaju i kafi. Oni pomažu u očuvanju zdrave crevne mikroflore.
Šta izbegavati?
Ultra-prerađena hrana, previše šećera i veštački zaslađivači mogu da naruše ravnotežu crevne flore. Nakon uzimanja antibiotika posebno je važno obnoviti mikrobiom kroz zdravu i prirodnu ishranu.
(B92)
