Fitnes trener Džerard Hol podijelio je jednostavan, ali efikasan savjet za one koji žele brzo da skinu masne naslage sa stomaka.
On ističe jednu ključnu naviku koja može pomoći u smanjenju dvije vrste tjelesne masti koje se nalaze u predjelu stomaka – a to je izbacivanje alkohola.
"Ako vam stomak izgleda naduveno, pokazaću vam kako da ga se riješite. Dakle, imamo dvije vrste sala koje okružuju naš centralni dio – potkožno salo, koje je spoljašnji sloj, i visceralno salo, koje okružuje unutrašnje organe", objasnio je.
Ukoliko imate previše visceralne masti u predjelu stomaka, to salo vremenom postaje tvrdokorno i teže ga je skinuti. Međutim, izbacivanjem ili barem smanjivanjem unosa alkohola, možete pomoći u eliminaciji tih masnih naslaga.
Hol alkohol naziva "jednom od najgorih stvari koje možete učiniti ako želite da se riješite visceralne masti" navodeći njegovu visoku kalorijsku vrijednost i činjenicu da ga je lako konzumirati u prevelikim količinama kao ključne razloge.
"Alkohol može napraviti haos u vašim hormonima, uključujući testosteron, a može vas navesti i na loše izbore kada je ishrana u pitanju. Kada pijete alkohol, tijelo daje prednost njegovoj razgradnji u odnosu na sagorjevanje masti, čime se efikasno zaustavlja svaki napredak u mršavljenju", naglasio je, prenosi b92.
Prema podacima britanskog NHS-a, preporučeni nedjeljni limit je 14 jedinica alkohola, uz upozorenje da "ne postoji potpuno bezbjedna količina".
Jedna jedinica alkohola odgovara 10 mililitara ili osam grama čistog alkohola – što je približno količini koju prosječna odrasla osoba može da preradi u roku od jednog sata.
Uz pomoć ovog recepta ćete za tri nedjelje u potpunosti ukloniti višegodišnju sluz, fekalni otpad i parazite iz debelog crijeva i to zahvaljujući sjemenu lana.
Za razliku od laksativa, lan će zadržati crijevnu mikrofloru.
Visok krvni pritisak ne mora da se rešava samo smanjenjem soli, rešenje se možda već nalazi u vašoj činiji s voćem. Novo istraživanje sugeriše da hrana bogata kalijumom, poput banana, može značajno da pomogne u regulaciji pritiska i zaštiti srca.
Do sada se preporučivalo osobama s visokim pritiskom da smanje unos soli kako bi regulisale nivo natrijuma u telu.
Međutim, prema studiji objavljenoj u American Journal of Physiology, Renal Physiology, kombinacija manje soli i više kalijuma, iz namirnica poput banana i brokolija, mogla bi da bude učinkovitija.
"Naše istraživanje pokazuje da povećanje unosa hrane bogate kalijumom može da ima snažniji pozitivan učinak na pritisak nego samo smanjivanje unosa natrijuma", ističe jedna od autorki studije dr Anita Lajton.
Natrijum i kalijum ključni su elektroliti koji pomažu telu u regulaciji mišićnih kontrakcija, zadržavanju vode i ravnoteži krvnog pritiska. Nova istraživanja potvrđuju da je odnos unosa kalijuma i natrijuma presudan, a ne samo količina pojedinog minerala.
Studija je koristila napredni matematički model kako bi simulirala učinke različitih nivoa kalijuma i natrijuma na muškarce i žene, pokazujući da muškarci skloniji visokom pritisku mogu imati još veću korist od povećanja unosa kalijuma, prenosi Independent.
"Naša tela su evoluirala uz ishranu bogatu voćem i povrćem, pa nije čudo što savremena ishana, prepuna soli i siromašna kalijumom, ima negativan učinak na zdravlje", objašnjava jedna od autorki studije Melisa Stadt.
Evo šta treba da jedete ako je ravan stomak na vašoj listi želja.
Za mnoge ljude koji žele da smršaju je uglavnom vezana za to da stanu u određeni par farmerki ili da im se dopadne slika u ogledalu. Ipak, stručnjaci kažu da gubitak centimetara u predelu stomaka donosi koristi koje idu daleko veće – zbog čega dijele 12 namirnica koje skidaju masti sa stomaka.
Kako biste ostali zdravi i postigli ravan stomak, nastavite da čitate i saznate koje su to namirnice koje nutricionisti preporučuju za sagorijevanje masnoće na stomaku.
Zeleni lisnati plodovi
Zeleni lisnati plodovi su puni vitamina i minerala koji imaju veliki nutritivni značaj. Osim što su odlični za vaše ukupno zdravlje, takođe mogu pomoći u suzbijanju apetita i izravnavanju stomaka.
Cottage sir
U viralnom TikTok videu, Gerard Hall, fitness trener i influencer, kaže da je cottage sir odlična užina prije spavanja za ravan stomak jer "nema ugljenih hidrata i pruža dugotrajan protein zvan kazein."
Mahunarke
Mahunarke su još jedan odličan izvor proteina i vlakana.
One su bogat izvor vlakana i vitamina koji mogu stabilizovati nivo šećera u krvi, suzbiti napade gladi i podržati održavanje mišića, što sve doprinosi ravnijem stomaku.
Jaja
Tražite hranu za doručak koja brzo sagorijeva masnoće na stomaku? Počnite dan sa jajima.
Njihov visok sadržaj proteina postavlja ton za dugotrajnu energiju tokom dana. Jaja predstavljaju odličan izvor proteina, koji je poznat po tome što podstiče metabolizam i pomaže u sagorijevanju masti.
Nemasno meso i riba
Jedenje nemasnih izvora proteina takođe može pomoći da se riješite neželjenih kilograma.
Pileća prsa, ćuretina i riba poput lososa ne samo da pomažu da budete siti, već takođe imaju visok termički efekat, što znači da vaše tijelo koristi više energije za njihovu probavu. Ovo može povećati vaš metabolički ritam i pomoći u gubitku težine.
Žitarice od cijelog zrna
Namirnice bogate zdravim i bogatim cijelim žitaricama takođe može pomoći u gubitku masti na stomaku.
Kinoa, integralni pirinač i ovsene pahuljice, imaju nizak glikemijski indeks, što znači da ne podižu nivo šećera u krvi kao rafinisane žitarice. Ovaj stabilniji nivo šećera pomaže u kontroli apetita i odgađa signale za glad.
Orašasti plodovi
Tražite užinu koja će vam duže zadržati osjećaj sitosti? Mala šaka orašastih plodova ili sjemena treba da obavi posao.
Bademi, chia seme i laneno sjeme sadrže zdrave masti i proteine, koji su ključni za upravljanje težinom. Oni su bogati energijom i hranljivim materijama, pružajući antioksidanse koji mogu smanjiti upalu.
Međutim, važno je napomenuti da je lako pretjerati sa ovim užinama bogatim kalorijama.
Prirodni kikiriki puter
Govoreći o orašastim plodovima: Ništa vas brže neće zasititi i držati vas sitima duže od kikiriki putera. To je uz dodatak velikog odnosa proteina i kalorija, što ga čini odličnom užinom ili dodatkom vašem doručku.
Samo budite pažljivi da birate samo prirodni kikiriki maslac. Provjerite listu sastojaka kako biste izbjegli nezdrave dodatke poput soli, šećera ili palminog ulja.
Bobičasto voće
Još jedna superhrana bogata hranljivim materijama, bobičasto voće takođe može pomoći u izravnavanju stomaka.
Avokado
Bogat vlaknima i zdravim mastima, avokado vam može pomoći da se zasitite i suzbijete želju za nezdravim namirnicama.
Hrana bogata probiotikom
Jogurt, kefir i kiseli kupus su bogati probioticima koji pomažu u održavanju zdravog probavnog sistema. Dobro funkcionišući probavni sistem je ključan za gubitak težine i može sprečiti nadutost koja čini stomak većim.
Zeleni čaj
Široko je poznat zeleni čaj po svojoj sposobnosti da ubrza metabolizam i sagorijeva masti, posebno u predjelu stomaka. To je zbog prisustva moćnog antioksidanta zvanog EGCG.
Ako želimo da poboljšamo naše opšte zdravlje, najbolje je da počnemo sa našim crevima.
Prema dijetetičarki Džesiki Domingez, zdrav sistem za varenje je ključ za bolji imunitet, energiju i ravnotežu u telu.
"Zvuči komplikovano, ali nije tako zastrašujuće kako možda izgleda", kaže Domingez za Parade, ističući da svakodnevno praktikuje tri jednostavne navike koje joj održavaju creva u vrhunskoj formi.
Prvi savet je da svakodnevno konzumirate hranu bogatu vlaknima. Domingez objašnjava da vlakna hrane dobre bakterije u crevima, koje zatim proizvode korisna jedinjenja poput butirata, što je važno za imunitet i metabolizam.
"Kada ne dobijem dovoljno vlakana, odmah to primetim po svom varenju", kaže ona. Najčešće bira za obroke ovsenu kašu, bobičasto voće, orašaste plodove, semenke, avokado, mahunarke, zeleno lisnato povrće. Ako to nije dovoljno, uzima i dijetetske suplemente, ali uvek uz savet lekara.
Druga navika uključuje unos probiotika, bilo putem fermentisane hrane ili dijetetskih suplemenata.
"Probiotici uspostavljaju ravnotežu u mikrobiomu creva povećavajući broj dobrih bakterija i smanjujući prostor za štetne", objašnjava ona.
Domingez preporučuje jogurt sa živim kulturama, kao i sirovi kiseli kupus.
Treća, vrlo jednostavna navika je hidratacija. Hidratacija je važna za održavanje zaštitne sluznice creva i pravilnog varenja.
"Iako voda ne hrani bakterije kao vlakna, ona stvara uslove u kojima one mogu efikasno da funkcionišu", kaže Domingez.
Kako ne bi zaboravila da pije vodu, koristi flašu koja je uvek na vidljivom mestu, a preporučuje i postavljanje podsetnika ili korišćenje aplikacija.
Ako vam je obična voda dosadna, ona savetuje da dodate malo voća, začinskog bilja ili limuna u nju što će joj dati aromu.
